Anda punya event besar
dalam dua minggu mendatang. Pakaian sudah disiapkan, dan Anda merasa
perlu menurunkan berat badan dalam tempo singkat. Cobalah cara ini.
Semoga bermanfaat.
1. Tentukan tujuan
Tahukah Anda,tujuan Anda menurunkan berat badan bisa jadi motivasi yang kuat. Carilah tujuan utam Anda ingin kurus kembali. Letakkan, atau tulis cita-cita itu di tempat yang akan paling sering Anda lihat.
2. Pola makan
Setiap orang punya gaya menurunkan berat badan yang berbeda-beda. Hal ini disesuaikan dengan kebiasaan dan sistem metabolisme tubuh. Anda bisa mengikuti pola makan di bawah ini:
Usahakan untuk selalu BAB teratur, setiap hari. Paling tepat jika Anda membiasakan diri mengeluarkannya setiap pagi. Bagi yang tidak terbiasa, ini jelas sulit, tapi bisa kok dilakukan. Semua tindakan dan reaksi manusia pada dasarnya digerakkan oleh otak. Karena itu, aturlah kepala Anda, yakinkan tubuh Anda, bahwa Anda harus melakukannya setiap pagi. Pada tahap awal memang belum tentu berhasil. Tapi lama-lama anda Akan menemukan cara yang paling tepat untuk melakukannya. Bisa dengan bantuan minum segelas air putih hangat, misalnya.
4. Pembakaran kalori
Biasakan untuk secara sadar melakukan aktivitas yang membakar kalori. Bila Anda membawa kendaraan ke kantor, maka parkirlah di tempat yang paling jauh. Hal ini akan membuat Anda perlu usaha untuk berjalan kaki dari mobil ke ruangan. Pada sore hari, Anda juga bisa memanfaatkan tangga darurat untuk exercise.
Agar lebih sistematis, Anda perlu mengetahui standar kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktifitas normal dalam sehari. Untuk perempuan, diperlukan 40 kalori/kg berat badan. Jadi, jika berat tubuh Anda 60kg, maka kalori yang dibutuhkan dalam sehari untuk beraktifitas normal adalah 40 kalori x 60 kg= 2.400 kalori.
Ada beberapa aktifitas yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori. Aktivitas berikut ini bisa membakar kalori jika dilakukan selama 15 menit: Berjalan (50 kalori), boling (50 kalori), bersepeda (80 Kalori),tenis dan aerobik (100 kalori), berenang(125 kalori) , lari (150 kalori).
1. Tentukan tujuan
Tahukah Anda,tujuan Anda menurunkan berat badan bisa jadi motivasi yang kuat. Carilah tujuan utam Anda ingin kurus kembali. Letakkan, atau tulis cita-cita itu di tempat yang akan paling sering Anda lihat.
2. Pola makan
Setiap orang punya gaya menurunkan berat badan yang berbeda-beda. Hal ini disesuaikan dengan kebiasaan dan sistem metabolisme tubuh. Anda bisa mengikuti pola makan di bawah ini:
a. Makan sehari dua kali3. Bersihkan perut
Pada awalnya Anda mungkin merasa lapar, tapi lama-lama akan terbiasa. Cobalah makan pagi sedikit lebih siang (sebelum brunch-breakfast lunch time), sekitar pukul 9.30-10.00 pagi. Setelah itu dijamin Anda akan merasa masih kenyang pada jam makan siang. Perut akan berteriak nyaring lagi sekitar pukul 16.00-17.00. Nah, itulah saatnya \”makan siang\”. Setelah itu, lupakan makan malam. Kunyah saja buah-buahan atau sayuran jika perut sudah sangat meronta.
b. Hindari gula
Cara ini tidak terlalu sulit, hanya mengubah mind set bahwa tawar lebih enak dibanding manis. Jangan lupa, kandungan glukosa juga terdapat dalam nasi. Karena itu,sebisanya kurangi porsi nasi pada makan siang Anda hingga separuh dari porsi normal. Dianjurkan minum jus tanpa gula dan memperbanyak minum air putih.
c. Perbanyak air putih
Biasakan minum air putih begitu bangun tidur, sebanyak yang bisa Anda tenggak. Minum air putih (tidak dingin),first thing in the morning, akan membuat pencernaan Anda bereaksi. setelah itu akan ada desakan untuk segera lari kekamar mandi.
Usahakan untuk selalu BAB teratur, setiap hari. Paling tepat jika Anda membiasakan diri mengeluarkannya setiap pagi. Bagi yang tidak terbiasa, ini jelas sulit, tapi bisa kok dilakukan. Semua tindakan dan reaksi manusia pada dasarnya digerakkan oleh otak. Karena itu, aturlah kepala Anda, yakinkan tubuh Anda, bahwa Anda harus melakukannya setiap pagi. Pada tahap awal memang belum tentu berhasil. Tapi lama-lama anda Akan menemukan cara yang paling tepat untuk melakukannya. Bisa dengan bantuan minum segelas air putih hangat, misalnya.
4. Pembakaran kalori
Biasakan untuk secara sadar melakukan aktivitas yang membakar kalori. Bila Anda membawa kendaraan ke kantor, maka parkirlah di tempat yang paling jauh. Hal ini akan membuat Anda perlu usaha untuk berjalan kaki dari mobil ke ruangan. Pada sore hari, Anda juga bisa memanfaatkan tangga darurat untuk exercise.
Agar lebih sistematis, Anda perlu mengetahui standar kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktifitas normal dalam sehari. Untuk perempuan, diperlukan 40 kalori/kg berat badan. Jadi, jika berat tubuh Anda 60kg, maka kalori yang dibutuhkan dalam sehari untuk beraktifitas normal adalah 40 kalori x 60 kg= 2.400 kalori.
Ada beberapa aktifitas yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori. Aktivitas berikut ini bisa membakar kalori jika dilakukan selama 15 menit: Berjalan (50 kalori), boling (50 kalori), bersepeda (80 Kalori),tenis dan aerobik (100 kalori), berenang(125 kalori) , lari (150 kalori).
Sumber: http://gratisanlounge.blogspot.com/2010/12/tips-trik-sehat-dan-langsing-dalam-dua.html#ixzz183QPpGdO
